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          運(yùn)動(dòng)起來(lái)，健康“貼秋膘”

          2019-10-19 10:56:46  來(lái)源：新華社  作者：記者 屈婷 鮑曉菁  閱讀： 張家界日?qǐng)?bào)社微信

                  秋季有“貼秋膘”的說(shuō)法，指的是立秋之后要儲(chǔ)備脂肪，為即將到來(lái)的冬天做保暖御寒的準(zhǔn)備。在生活水平已大大提高的現(xiàn)在，專(zhuān)家提醒，“貼秋膘”也要與時(shí)俱進(jìn)地改為“貼”營(yíng)養(yǎng)、“貼”運(yùn)動(dòng)，脂肪不妨少一些，多一些緊實(shí)的肌肉，才能更加健康體壯。

            　　秋高氣爽，正是鍛煉好季節(jié)。廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師毛慶友說(shuō)，根據(jù)中醫(yī)理論，秋季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。他推薦適合秋季的運(yùn)動(dòng)有爬山、游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球等。

            　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院副教授張恩銘說(shuō)，秋季運(yùn)動(dòng)類(lèi)型可以戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、騎車(chē)、游泳、爬山等。如果要追求趣味性，也可以進(jìn)行一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。需要身體對(duì)抗的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)存在一定的損傷風(fēng)險(xiǎn)，要結(jié)合自身年齡和體質(zhì)情況來(lái)決定。一般隔網(wǎng)球類(lèi)項(xiàng)目如乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等相對(duì)安全，也適合中老年人。

            　　專(zhuān)家建議，秋季運(yùn)動(dòng)、健身時(shí)，注意以下細(xì)節(jié)，就能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷或受涼感冒，老年人特別要注意量力而行，運(yùn)動(dòng)適度。一是秋季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分有效的熱身；二是運(yùn)動(dòng)著裝要冷暖合適，標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)微汗，運(yùn)動(dòng)完畢后一定要注意保暖；三是隨身帶個(gè)水杯，運(yùn)動(dòng)前、后、中都要注意補(bǔ)充水分，以小口喝水為佳；四是要注意多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，特別是富含維生素A和B族的食物，有助于增強(qiáng)免疫力，提高抵抗力。（記者 屈婷 鮑曉菁）（據(jù)新華社）



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